有酸素でダイエットの巻

こんにちは。ROYAL FITNESSの平野です。

日曜日に車を運転していると、サンデーランナーの多さに気づきますね。

私も出場する大会(2回目)まであと2週間となり、通常のトレーニングに有酸素を

プラスして減量を加速させています。

 

ジムの有酸素マシンや、アプリやスマートウォッチ(活動量計)などを活用して管理されている方もいらっしゃるかと思いますが、アナログでなんとなくウォーキングや自転車などをされている方もいるかと思います。

私はいつも時速5kmの速度でウォーキングを約60~90分行っています。

私は身長が173cmです。普通に歩いた場合、歩幅が身長の0.45倍と言われているので約78cmとなります。

と、言うことは単純に1万歩歩いたら7.8kmとなります。

なので時速5kmで歩いた場合94分で1万歩となりますね。

とあるカロリー計算サイトで計算したところ、消費カロリーは350kcalでした。

体重1kgの消費が7200kcalと言われていますので、毎日1万歩歩けば約3週間で1kg減ることになります。

 

結論として、減らしたい体重を設定して、距離や時間、頻度を逆算すると良いと思います。

適当では適当にしか結果は出ません。

 

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